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在公司午睡睡出颈椎病,咋办?

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发表于 2020-4-7 00:49:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
重庆运动康复科普·2020-04-0700:49:37你是否有以下习惯和症状:

葛优躺、习惯性侧耳接电话、习惯性跷二郎腿、含胸驼背、趴着睡觉等等。

这些习惯性动作会让颈椎病的症状加重,比如:习惯性侧耳接电话,会导致头痛、偏头痛、耳鸣、落枕、单侧颈肩部肌肉僵硬等等;趴着睡觉:最容易影响脊柱侧弯、头昏头痛、胸闷气短、颈椎失稳、骨质增生等等



图一:长期侧耳接电话 图二:趴着睡觉

一、什么原因?




这些不良姿势会让筋膜、肌肉会牵拉过度,出现过紧、过松、受力不平衡,脊柱就会被影响,产生变形。进而出现颈肩部,腰部肌肉疼痛的情况。



当身体长时间保持歪着坐,用胳膊支撑着头睡觉这样的姿势。颈椎长时间处于侧区的状态,一侧颈椎椎体与椎体之间的小关节长时间的挤压,容易出现小关节的紊乱,变现为颈部的僵硬,活动度的下降,旋转侧偏颈部时的疼痛;对侧肌肉持续性的拉长,会出现肌肉僵硬,疼痛的症状。



长时间、习惯性单侧跷二郎腿,会导致一侧骨盆高于对侧,骨盆出现不平衡的状态,身体是一个整体,为了维持整个人躯干的直立状态,颈部会出现代偿,持续的肌肉收缩、负荷,颈部肌肉会处于僵硬,功能紊乱的状态,出现疼痛的症状。



二、跟着我们一起来运动

康复训练:

1.猫式伸展活动脊柱(注意配合呼吸)



2.身体侧面拉伸(注意:腹部微收的状态下完成,两侧各每组30秒,3组)



3.肩部侧面拉伸(头颈部与肩部又分开感觉,左右各15秒一组,3组)

龙脊运动康复中心专注于颈肩腰腿痛及运动损伤的康复,电话/微信18623175622
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