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蝴蝶背,美不美?

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发表于 2019-12-27 15:05:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
重庆运动康复科普“2019-12-2715:05:17

女孩们都觉得拥有这样两块蝴蝶骨而自豪,可是下面讲的内容可能会让很多女孩们失望了!蝴蝶骨其实就是我们常说的翼状肩胛骨。

翼状肩形成的原因分两种:原发性和继发性

原发性大多是先天的因素导致肩胛发育畸形,多见于儿童,一般是有神经源性,骨性,软组织等方面的缺陷造成。可以通过训练肌肉的控制能力来改善。

继发性的翼状肩胛一般是由肌力不平衡导致,影响肩胛骨活动的主要有四块肌肉:前锯肌,菱形肌,斜方肌、胸小肌。

当斜方肌与前锯肌同时收缩时,斜方肌的力向脊柱方向牵拉肩胛骨,前锯肌的力向胸壁牵拉肩胛骨的内侧缘,两者的合力指向胸壁,就使肩胛骨紧紧地贴靠胸壁。如果前锯肌和斜方肌失去力量或过弱,肩胛骨就会失去贴胸的作用力。从而导致肩胛骨内侧缘翘起。



翼状肩胛的危害

·影响肩胛骨的稳定性,产生肩部的疼痛。

·降低肩关节的灵活性。

·引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡,肩胛骨周围的疼痛。

·影响胸椎和颈椎,导致颈部和肩部的疼痛。

·影响美观性。



肩胛骨的正确位置:

站立时,肩胛骨上角平第二胸椎,下角平第7胸椎

肩胛骨内侧缘与脊柱距离4指

肩胛骨平面(前引角度)<30度

肩胛骨上下角约处于同一垂直平面内

翼状肩胛自查:

① 放松状态下观察内侧缘是否翘起(对于脂肪较多的辨别是有一定难度的)



② 手臂向前抬起时,观察肩胛骨内侧缘是否翘起



③ 手臂向后伸,用手触摸对侧肩胛骨时,观察肩胛骨内侧缘是否翘起。



翼状肩胛的训练矫正

一、 胸小肌、前锯肌、斜方肌松解:






滑墙训练:

(1)面对墙壁,保持手臂贴墙的姿势,将肩胛骨前伸;

(2)手臂贴墙上举,保持肩关节稳定和躯干稳定;

(3)当手举到顶部,再贴墙滑到初始位置,始终保持肩胛骨的前伸;



三、YTWL增强菱形肌、前锯肌、斜方肌的肌力和肌耐力:




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